40分を目標にする
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脂肪が燃焼するのは20分後から。
ジョギングなどの有酸素運動を1日に20分以上行うと
脂肪が燃焼し始めると言われています。
ですから、ジョギングを行う場合は、
最低20分走ることが最初の目標となります。
もちろん、ジョギングを始めたての頃は、
20分も走ることは、かなり厳しいです。
ウッズも10分のウォーキングから始めて、
10分のジョギング⇒15分⇒20分
と少しずつ時間と距離を増やしていきました。
走るコース取りも、ジョギングをしているうちに、
「今日はあそこまで行ってみよう」とか「あっちの道は行ったことがないから行ってみよう」などと
考えて走るうちに、自然と変わっていくという感じでした。
「20分で走るのを止めたらもったいない」という気持ち
最初は脂肪が燃焼する20分を目標にしていたジョギングも、20分を走れるようになると、
「せっかく脂肪が燃焼し始めてるのに、止めたらもったいないな。」
と考えるようになりました。
そこで、あと5分多く走って25分⇒30分と走る時間を増やしていきました。
最終的には、40分で増やすのを止めましたが、
それ以降、今でもジョギングをする時は40分走っています。
40分という時間は、ウッズが自分で決めたものですが、
時間を増やしすぎると、走るのが面倒になってくると思いますので、
脂肪の燃焼との兼ね合いをみて、ちょうど良い時間だと思っています。
ここでひとつ注意点ですが、
決して最初から40分走らないようにして下さいね。
ウッズは、1回目のジョギングダイエットに失敗した時に、
いきなり50分のジョギングから始めて、ひざのケガをしてしまいました。
2回目のジョギングダイエットは、
10分のウォーキングから、段階を踏んで40分までたどりつきました。
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