膝（ひざ）のケガ予防
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膝（ひざ）を痛めないために
「ウォーキングから始める」でウッズがひざをケガしてつらい目にあったことはお話しました。
1回目のジョギングでの失敗のあと、半年間ほどの期間がありましたから、
テレビや本などから、ウッズの頭の中に自然と
ひざをケガしないための方法が入ってきました。
その情報をもとに、2回目のジョギングではケガをしないよう
ふたつのことをしたんです。
このふたつのことをしたおかげで、
ひざをケガするということはなくなりました。
とても簡単なことなので、
ジョギングやランニングをするさいには、ぜひご活用ください！
効果的なヒザの怪我予防法
（1）片ヒザスクワット
ひとつ目は「片ヒザスクワット」です。
これは、もちろん走る前に行ってくださいね。＾＾）
やり方は、片足立ちしてから、
ヒザを少しきついくらいのところまで曲げるだけです。
ウッズは、これを片足20回ずつやっていました。
ものすごく簡単ですよね。2分とかかりません。
ヒザが温まってない状態で走ると、着地の衝撃などにより
ケガしやすくなりますから、片ヒザスクワットで、
まずはヒザを軽く温めてあげましょう！
軽めのダンベルなどを持ってやると、さらに効果的です。
（2）サポーター
ウッズは学生のクラブ活動でも、よくヒザのサポーターを利用していました。
（この年になってまた利用するとは思いませんでした。笑）
サポーターも保温効果という点で、ひざのケガを予防してくれます。
1日中ずっと着ける必要もありませんし、
ひざが痛くない時も、着ける必要はないと思います。
ジョギングを続けていると、ヒザになんとなく違和感がある日というのが
ありますから、そういった時にサポーターを装着すると、
不思議と違和感がなくなるものなんです。
【サポーターについて】
ウッズは『ナイキのニースリープ(オープン)』を使用しています。
カッコイイし値段も2,000円しなくて手頃でした。
オープンとクローズドと2種類ありますが、
走るだけならクローズドタイプでも問題ないと思います。
ウッズは、外見の良さでオープンを選びました。＾＾）
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