ぼくもそうでしたが、
ダイエットには、始める時の壁と、
1ヶ月、3ヶ月以上、続けるという壁があると思います。

そんな時に勇気をもらえるのが、
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ダイエットはカロリーコントロール＆筋トレ
太りにくい食事方法、エクササイズの写真付き説明、理想的な摂取カロリーの計算法、
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足やせダイエット
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管理人：溝江　さん
足のダイエットと健康に関するサイト

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管理人：こまめ　さん
「こまめのわがままよくばりＤiet」はぐーたらこまめが今までに挑戦した
ダイエットの紹介をしているサイトです。
ダイエットの基本から食生活・運動についてダイエット食材、レシピなども多数掲載しています。

終わりなきダイエット宣言！
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今まで挑戦してきたダイエットを紹介しています。体もココロも健康に！

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禁煙指導の書

全国岩盤浴・岩盤温浴情報一覧
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ビタミン生活情報web
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高血圧に関する情報サイト
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日本人の４人に１人がかかっている高血圧について、いろんな情報を紹介しています。

メタボリックシンドローム対策サイト
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最近関心を集めているメタボリックシンドロームの予防と対策につながる情報を紹介しているサイトです。

アレルギーの病気と対策☆総合館
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アレルギーの病気の解説や原因・対策を紹介しています。

口臭と体臭の予防対策はこれで万全
http://www.taisyu-yobou.com/
口臭と体臭の原因を突き止めて、予防対策しましょう！

家庭の健康・医療　豆々小事典
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管理人：ＳＡＮＡＤＡ　さん
家庭で役立つ健康・医療に関する用語や各疾患について
出来る限り平易に解説している豆々小事典サイト。

岩盤浴パーフェクトガイド
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岩盤浴についての情報や都道府県別サロン案内などを、分かりやすくまとめました。

摂取カロリー・消費カロリー大辞典
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管理人：ムーム　さん
食品の摂取カロリーや運動などの消費カロリーについて紹介しています。

エンダモロジー最前線
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セルライト除去や冷え性・むくみを解消してサイズダウン、
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・（29字）忙しくてもやせられた！働く人のためのダイエットマニュアル。
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怠け者の私がどうやって、4ヶ月でウエストを7cmも減らし、
その後、大した苦労もなく半年で10cm以上もやせることができたのか？

『高額なダイエット食品やプログラムを使ったんだろう？』

いえいえ、ほとんどお金は使っていません。
飲み続けているのは「青汁」と「コエンザイムQ10」くらいなものです。

『危険な食事制限や絶食に近いことをしたんだろう？』

お腹いっぱいとはいいませんが、腹八分目以上は食べていました！（＾＾
お腹すいてると、夜眠れませんから。（笑）

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腹やせダイエット日記 半年で10cm以上痩せた方法　Vol.000　2005_06_12
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「ウッズ（私です）、ケツでかくなったよなー。」

これ↑、ボーリングをしていた時に、私がストライクを出して、
気分良く戻っていった時に、みんなが話していた会話の一部です。

女性の方のおしりの話が話題になるのならわかりますが、
私は男なんです。

ある意味、女性以上に傷ついたと思います。


男でそんなことを言われるなんて、相当やばいの？
って思いました。


正直、働き始めてからというもの
腹のぜい肉は、増える一方で気にはしていたのですが、
まさか、おしりまで言われるとは思ってもいませんでした。（笑）


ですが、ウッズは基本的に怠け者ですから、
そんなことを言われても、ダイエットを始めようなんて
これっっっぽっちも思いませんでした。

でも、そんな時に、
神様は良いことを教えてくれるんですよね。（無宗教です＾＾）


ふとペラペラと見ていた雑誌に、こんなことが書いてありました。
『内臓脂肪の警戒ライン　男「85cm」、女「90cm」』


おいおい、この間スーツ買う時に測ったもらったの
「84cm」とか言ってたよな。

「警戒するくらいやばいのか・・・」

今、振り返ってみると、
その時はあまりのショックで、なんとなく肥満からくる
病気で死ぬことまで連想していました。（心配症なんです　＾＾）


さすがにこれは、良いお灸となり、
ダイエットについて本格的に取り組むようになったというわけです。


でも、ウッズがダイエットを始めた時は、

■　今までやせたことないから、やせ方がわからなーい。

■　仕事が忙しくてやせる暇なーい。

■　はっきり言って、運動めんどくさーい。

という最低レベルの状態だったんです。


それから、いろいろな失敗を重ねて、
ようやく減量に成功させるまでには、結局1年もかかってしまいました。


ですが、最初から正しい方法でダイエットを進めていけば、
『たった4ヶ月でやせられます。』

私のように失敗する必要はないんです。
みんなは最短の道を通って、最速でやせていけばいいんです。


それに、
減量を長期間で考えると必ず失敗します。
必ずと断言できます。

なぜなら、ダイエットの成功には「モチベーション」という要素が
大きく関わってくるからです。

モチベーションを長期間にわたってキープし続けるのは、
誰だって無理です。

だから、適度な短期間で勝負をつけてしまわなければならないのです。


これから、ウッズの体験談をもとにした「短期間でやせるヒケツ」を
出し惜しみなくお伝えしていきますので、楽しみにしていてください。


そして・・・

ここでひとつ私と約束してください。

あなたがこのメルマガを登録した日から、
半年後にはメルマガを解除してください。

なぜだかおわかりですよね。
その時には、このメルマガは読む必要がないでしょうから。

あなたの体は見違えるような体になっているはずです。



■　編集後記


そういえば、ウッズがお伝えしていく痩せる方法は、

無理な食事制限や絶食などはまったくしませんからね。

空腹を感じるダイエットは、毎日を地獄に変えてしまいますからねー。

みなさんやったらダメですよ！


かと言って「何にもしなくてやせた」とか「楽々ダイエット」とか

言うつもりもありませんよー！


短期間で結果を出すには、それなりの労力をともないます。

だからこそ、短期間で決着をつける必要があるとも言えますね。


たかだか、数ヶ月間の苦労をするか。

一生、そのままの体でいるか。


『注意1秒、ケガ1生』という交通安全の標語がありましたが、

似たようなものです。（笑）

■　驚異的な腹やせのヒケツを暴露します！
メールアドレス：		Powered by

※メルマガ相互紹介についてはこちらをご覧ください。

ウッズは、ウエストのサイズが内臓脂肪警戒ラインというものに、
近づいてしまい、その危機感からダイエットを始めました。

そして、腹やせを意識して減量を行い、
4ヶ月から半年という短期間で、ウエストを10cm以上細くすることに成功しました。

結果を書いてしまえばこれだけのことですが、ダイエットをやっている真っ最中というのは、
「本当に自分はやせるの？」
「このダイエット方法で本当に良いの？」
と思い悩む日々でした。

でも、短期間でスパッと成功させることができた後は、
諦めないで、努力を続けてきて良かったと本当に思いました。

今、結果が出ないで思い悩んでいる方、
これから始めようと思っている方、
始めたいがどうしたら良いのかわからない方。

小さな失敗を怖がらずに、まずはこのサイトだけを見て始めてみましょう。

私達がしてはいけないことは、
・何十万もする高額なダイエットプログラムにいきなり手を出して失敗する。
・無理な痩せ方をして精神的、体力的に傷ついてしまう。
といった大きな失敗なんです。

不思議と小さな失敗を怖がれば、怖がるほど大きな失敗が近づいてきます。

信頼できる情報をインプットして、自分で試してみる。
失敗したら修正して、自分なりのダイエット方法を確立していく。

ウッズは信頼できる情報を、このサイトやメルマガで提供することができます。
逆にいったら、それしかできません。
あとはあなたが実践していくのみです。

やせる主役は、ひとりしかいないのです。（＾＾；

プロフィール

【なまえ】
ウッズ（男）

【ダイエット経験】
失敗期間を含めトータル1年ほど。
短期間で痩せるコツをつかみ、成功できたことが自慢。（＾＾；

【趣味】
・明治維新について考える。
・読書
・サッカーについて考える。

【連絡先】
こちらからどうぞ！
返信は必ずしたいと思っています。
遠慮なく送ってくださいね。

ダイエットの本は、次々と新しいものがでますね。

それは、
新しい痩せる方法かもしれないし、
過去の手法を、少し変えたものかもしれません。

痩せるための本を購入して、
そのやり方が、自分に合っていると思ったら、
本当にそれを信じてやってみることは良いことだと思います。

一番、良くないことは、
ノウハウコレクターになってしまうことですよね。

受験勉強に例えるなら、
参考書を、しょっちゅう変えてしまうパターンです。

一般的に、受験勉強では、
どんな参考書でも良いから、1冊を極めろ！
と言われています。

それは、ダイエットにも当てはまるような気がします。

もし、このページを見て、
ダイエット本を購入しようと迷われている方がいましたら、
最低、4ヶ月続けられそうなものを選んでくださいね。

超短期間のダイエット本もありますが、
リバウンドのことなどを考えると、個人的にはおすすめできません。＾＾

よく電車の広告とかでみかける「マイクロダイエット」ですが、
その正体とはいったい何なのでしょう？

ウッズがちょっと調べてみました。

マイクロダイエットとは、ズバリ
「スープ（4種類）」と「ドリンク（7種類）」のことです。

これを3食のうちに2回ほど食事の代わりに飲むようです。
例えば昼食に固形のものを食べずに飲む。
夕食を食べずに飲む。といった感じです。

この2回の組み合わせは特に決まってないようで、ライフスタイルに合わせて良いようですね。
（昼食と夕食の組み合わせが特に効果が出るようです。）

食事代わりにスープやドリンクを飲むようにすすめるだけあって、
1日に必要な約50種類のビタミン・ミネラルがたっぷりと含まれています。

ウッズは、もともと朝食を食べないタイプ（本当は食べる時間がないタイプ　笑）でしたが、
青汁を飲むことでそれを補うようにしています。

これは3食きちんと摂るために、朝食に青汁を飲むことを始めましたが、
マイクロダイエットの場合は、飲むことでカロリーを抑えるという発想のようです。

ただ減量方法に、「飲む」という発想を加えるところでは共通の意識を感じます。

「栄養素だけはその飲み物でしっかりと補給できるようにしよう」という配慮が
明確に見えるところも、好感が持てます。

どれくらいで効果が出始めるのかというと、早い人で2週間だそうです。

これに関しては、あんまり信用しない方が良いと思います。
けっして、2週間で望んでいるような痩身の効果は出ないはずです。
あくまで、体重が少し減っただけでしょう。

いくらマイクロダイエットと言えども、
本質的な減量の効果は、やはり3～4ヶ月続けなければいけないと思います。

【利用者の声ランキング】

1位　顔が可愛くなった！

2位　男のコの反応が変わった！

3位　あっという間に大変身できた！

4位　太もも・ふくらはぎまでほっそり！

5位　洋服のシルエットがまるで違う

マイクロダイエットのターゲットは女性が中心のようですが、
内容を見る限りでは、男性にも同じように効果が期待できると思います。

ただ、昼食に飲むというのは、やはり日本の社会には向かないと思うので、
朝と夜などで試してみると良いと思います。

減量中の食事の時に気にするのは、やはり「カロリー」や「脂肪」だと思うのですが、
アトキンス・ダイエットの場合は「炭水化物」を気にします。

食事から炭水化物を制限することによって体重を落としていくもののようです。

アメリカで大流行した減量方法で、あまりに炭水化物をとらない人が増えたので、
炭水化物が入っていないメニューを出すお店が増えるほどの人気のようです。

ここで注意してもらいたいのが、炭水化物を一切とらないというわけではないということです。

炭水化物を一切とらないというのは、日本人の私達にとっては、
現実離れした痩せ方です。

興味がある方は、アトキンス博士の本を読んで
正確な情報を手に入れた方が無難だと思います。

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アトキンス博士

【楽天】
ローカーボダイエット

また、低炭水化物ダイエットについては、ここのサイトの情報が役に立ちました。
「All About」

低炭水化物ダイエットとは？

炭水化物の摂取を制限して、
体内の脂肪を減らしていくという減量方法のことです。

その代わりに何を食べるかというと、
お肉や魚、卵などです。

もちろん、お肉や魚、卵ならば、
どれだけ食べても良いという意味のダイエット方法ではありません。

また、日本人にとっては、
炭水化物は主食となるものであって、
これを食事の際に厳しく制限する痩せ方は、かなり厳しいものと言われています。

「セルライト」は普通の体脂肪とは異なり、脂肪細胞が変性したかたまりです。
太ももや二の腕をねじると、ボコボコした脂肪が出てきませんか？

それが「セルライト」です。

これは、ただの脂肪と違い運動しても、なかなか落ちにくいので、
日頃からのケアや、ついてしまったセルライトの改善が特に重要になってきます。

【正体は？】

それでは、なぜ「セルライト」になってしまうのでしょうか？

過食や運動不足で体脂肪が増えたり、ホルモンバランスの変化などにより、
脂肪細胞が肥大化すると、脂肪細胞の周りにある毛細血管やリンパ管を圧迫され、
充分な酸素や栄養素が送られなくなります。

その結果、脂肪組織が繊維化して縄のように太く硬くなります。
また、余分な水分がたまってしまうことにより、
脂肪を燃やすのに必要な酸素が行き渡らなくなってしまうのです。
これがセルライトの状態です。

【除去するには？】

まずは血液循環をコントロールする自律神経を正常にすること。

自律神経を正常に戻すには、体をゆっくりと温める入浴法や体を締めつけない下着が有効です。
また、ストレスも原因となりますので、うまく発散させる方法を身につけると良いです。

それと、血流改善に役立つ栄養成分を摂ったり、肌に塗ってマッサージすれば、
体の内外から予防・改善に効果を発揮します。

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当サイトでは、ダイエットの成果をメジャー・体脂肪計で確認することを
オススメしていますが、身長と体重でできる簡単な肥満度チェックもあります。

それが「BMI」です。（Body mass index）
さっそく、この数値を求めてみましょう。

BMI　＝　体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

ウッズの場合は、身長175cm、体重62kgなので、

BMI　＝　62　÷　1．75÷　1．75

BMI　＝20．2

そして出てきた数字を次の表に当てはめます。

　　　　　　　　＜18．5　⇒　やせ
18．5≦　～　＜25　　⇒　普通
　　25≦　～　＜30　　⇒　肥満1度
　　30≦　～　＜35　　⇒　肥満2度
　　35≦　～　＜40　　⇒　肥満3度
　　40≦　～　　　　　　⇒　肥満4度

ウッズの「BMI」は20．2ですから、普通に当てはまりましたので
「ホッ」と一安心といったところです。

「BMI」値は計算機さえあれば、すぐにわかりますので、
気になる方は、ぜひ一度計算してみてください。
身長のところの単位は（m）ですので、そこだけ気をつけてください。

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内臓脂肪警戒ラインって何？で紹介しましたが、
ウエストサイズには、警戒ラインというのが一般的に決まっています。

ウエスト

男性　⇒　85cm以上
女性　⇒　90cm以上

これ以上は、本当に内臓脂肪をためこむことは止めておきましょう。

動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの、恐ろしい病気を引き起こす
可能性が高くなってしまうんです。

また、これらの病気を引き起こしやすい状態を、
メタボリックシンドロームといいます。

もう少し詳しく説明すると、

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満に、
高血糖・高血圧・高脂血症のどれか2つ以上を合併した状態のことをいいます。

高血糖や高血圧、高脂血症は、
ひとつでもなってしまうと、健康を害する原因となりますが、
複数の合併ともなると、動脈硬化などの危険性が高まり、
一刻も早く、予防や治療を行うべきだと考えられています。

内臓脂肪型肥満というのは、別名として、
男性の場合はリンゴ型肥満、
女性の場合は洋ナシ形肥満と呼ばれることもあります。

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はじめに：
内臓脂肪を減らすには？（ダイエットを成功させる4つのポイント）
⇒当サイトのダイエットの考えはシンプルに4つにまとめられています。
ウッズは、この4つの方法でウエストを10cm以上も細くしました。

内臓脂肪警戒ラインって何？はここから始まります。＊＊＊

下腹部などに「ポッコリ」とたまる皮下脂肪と違い、
内臓脂肪がたまっているかどうかは、外見では判断が難しいです。（隠れ肥満と呼ばれています。）

そのために、ウエストがここまできたら、
「内臓型肥満」かもしれないので、気をつけなさいよ。
という基準があります。

それだけ、お腹の内側のお肉には気をつけなさいということなのですが、
そもそも、内臓脂肪はどういうものかというと、

腹筋の外側に「ぜい肉」がたまるのが「皮下脂肪型肥満（洋ナシ型肥満）」だとすると、
腹筋の内側の内臓のまわりに「ぜい肉」がたまることを「内臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）」と言います。

腹筋の内側にお肉がたまってしまうことで、
外からはわからない、つまみにくいということになり、
「本人に肥満の自覚症状がない」ということになってしまいます。

さらに腹筋の内側にぜい肉がたまると、体にどういう悪影響を与えるのかというと、
脳梗塞や心筋梗塞の危険が大きくなるなどがあげられます。

隠れ肥満を警戒しなさいという意見もうなづけますよね。

そこで、簡単にできる「内臓脂肪型肥満」診断方法があるのです。
（これは、日本内科学会や動脈硬化学会などが参加する検討委員会によって
発表されたものです。）

【警戒ライン】

ウエスト

男性　⇒　85cm以上
女性　⇒　90cm以上

ちなみにウッズは、84cmまでいきました！＾＾）
おしい！（笑）

っと言えるのも、今はかなり安全ゾーンにいるからです。

ダイエットは自分の外見だけを気にしてやるよりも、
健康面にも危機感を感じてやる方が、続ける動機付けになると思います。

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「部分やせ」ってどうやるの？では、医学的にはありえないことだと説明しましたが、
最近では、新しい方法で「部分やせ」の成功例を出ているようです。

実はこの情報は「特命リサーチ200X！」という番組からもらいました。
ウッズなりに以下まとめていきたいと思います。

まずは基礎情報の追加です。

実は身体に脂肪がついていく箇所というのは、順番が決まっているのです。
そして、その順番というのは、脂肪が落ちていく順番でもあります。

【ついていく（落ちていく）順番】

（1）お尻、腰
（2）お腹
（3）バストの下（アンダーバストのサイズ増減）
（4）太もも
（5）首の後ろ、二の腕
（6）ふくらはぎ、足首
（7）あご、ほほ

いかがでしょうか。予想通りですか？
脂肪がつきやすい身体の部分というのは、太い血管が通っている場所と、
普段、運動量が少ない部位だそうです。
確かに（7）（8）の「ふくらはぎ、足首」「あご、ほほ」は自然と動かしているところですもんね。

あと、↑の順番を見るとこんなことがわかるんですよ。

例えば、気にしている人が多い「太もも」を細くしたいと思った場合、
脂肪のついていく順番と落ちていく順番は同じですから、
「太もも」が細くなるのは、4番目ということなんですね。

ということは、普通にダイエットしたら「太もも」までたどりつくのに
それなりの時間がかかってしまうということなんですね。

それでは、最近効果を出している「部分やせ」ならば、
いきなり「太もも」を細くすることができるのでしょうか？
せまっていきましょう！

10日間で可能な方法とは？

STEP1　⇒　脂肪分解

まずは説明をわかりやすくするためにお馴染みのこの図を見てください。

分解する流れというのは、いつだって同じで、
『脂肪細胞　→　脂肪酸』　という流れを通ります。

これは「部分やせ」に関しても例外ではありません。

実は、新しい方法とは、
この分解をやせたい箇所にだけ起こさせるというものなんです。

ではどうやって分解を起こさせるのかというと、
それは「刺激」を利用します。

（1）振動刺激
（2）摩擦刺激
（3）圧力刺激
（4）痛覚刺激（つねる）

と言った刺激を3～5分間、やせたい部分に与えます。（パームマッサージ）

すると「ノルアドレナリン」という物質がが分泌されて、
脂肪細胞から（遊離）脂肪酸が流れ出します。

これで脂肪をエネルギーへと変える、第一段階クリアです。

STEP2　⇒　脂肪燃焼

体内に流れ出した遊離脂肪酸は、しばらくすると再び脂肪として吸収されてしまいます。
図参照（再吸収を防ぐにはガルシニアが有効ですので、そちらのページを参照ください。）

その前に遊離脂肪酸を燃焼させてしまわなければなりません。

これを燃焼させるには、何をすれば良いか？

これはやはり運動しかないのです。

STEP1のあとに『50kcal』ほど消費させる運動が最低でも必要となってきます。
『50kcal』を消費させる運動というのは、ウォーキングで言ったら15分程度です。

買物を徒歩で行くなど工夫すれば、楽勝ですね。（＾＾；

ここでひとつ注意点です。
STEP1で遊離脂肪酸を体内に流した後、10分以内に運動を開始してください。
そうしないと、先ほど言ったように脂肪酸が再び体内に吸収されてしまいます。

いかがでしたでしょうか？たった2ステップです。

部分やせしたい箇所に刺激を与えて、脂肪を燃えやすい形（酸）に変えてから、
運動でそれを燃焼させる。

この2ステップを1日に2回ほど、やせたい部位に行えば部分やせが実現するようです。

「特命リサーチ200X！」の検証では、
10人中7人が部分やせに成功していました。しかも、
ウエスト　⇒　-5．7cm
太もも　　⇒　-3．2cm
ウエスト　⇒　-1．4cm
という驚異的な数値。

10日間でこの数値というのは、ウッズからしてみると信じがたいですが、
そうテレビでやっていたので、そのままをご報告するしかないと言った感じです。

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「ダイエットしたら胸がなくなったー　(ＴｏＴ;)。。。」

という話は女性の方からよく聞く話ですよね。

でもこの言葉には、大きく分けて2つのパターンがあるんです。
ですから、
『ダイエット　＝　胸が小さくなる』とひとくくりに考えてしまうと大変よくないことなんです。

ここはひとつ冷静に「減量をしたら胸がなくなる」ということを
ウッズと一緒に分析してみましょう。

「部分やせ」ってどうやるの？でもお話しましたが、
医学的に見ても、基本的には部分痩せはありませんから、
バストだけ小ぶりになるということも、もちろんないということになります。

この大前提をふまえて、小さくなってしまった理由を見てみると、

（1）ダイエットにより体全体的に脂肪が減り、胸の脂肪もその時に落ちた。←成功パターン

成功パターンの場合、体全体的に脂肪が減っていきますから、
もちろん、バストも多少は小さくなります。

でも、胸だけなくなるということではなく、全体的に細くなっていく過程で同時に小さくなったということです。

それを気にして「胸がなくなった」と言っている人もいるということですね。
（この成功パターンの場合ならば、少しくらいバストのサイズがダウンしても
「ヤムナシ」といったところですよね。＾＾）

（2）厳しい食事制限を行い、胸の筋肉が落ち「ハリ」がなくなってしまった。←失敗パターン

運動せずに食事制限だけのダイエットを続けていると、
筋肉だけが落ちてしまって、体に「ハリ」がなくなってしまうんですね。

それでバストも小さくなったり、形が悪くなったりしてしまうんです。

芸能人やモデルの人で、上半身を露出した服を着ている人って、
なんだか体に「ハリ」があるように見えませんか？

たぶん、上半身の筋トレをしていると思います。←努力しているんですよね。

それに、失敗パターンの場合は、一時的には体重減などが見られるかもしれませんが、
筋力の低下により、基礎代謝量が少なくなってしまいますので、
リバウンドの可能性がものすごく高くなってしまうんです。

どうでしょうか？
同じ「ダイエットしたら胸がなくなったー　(ＴｏＴ;)。。。」という言葉でも、
意味合いがまったく違ってくるんですね。

このことをしっかりと認識して、ダイエットを行っていきましょう！
「バストが小さくなる。」「体重が減る。」という言葉は、その過程が大切ということですね。

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